Misi Kurus selepas bersalin

ish ish ish....

patut time ni aku dok memikir persediaan nak bersalin

banyak benda dah lupe... pikir nak hadap contraction mcm mane, pikir tetibe sakit kat opis sape nak antar ke hospital... ni semua pon pikir gak.

tp yg paling aku fokus nak kurus lepas bersalin, boleh...? 

hahahaha... obses sgt!

How i miss my jogging routine ='(

hubby pon since xde partner nak jogging ni die pon dok bela badan mcm bini die.. hihi...

last time mase pregnant kan anak no.2, aku gain weight 92 kg (kalo x silap). naik 22 kilo kau!

lepas 3 bulan melahirkan, aku hanya berjaya turun ke 76.1 kg 

so loss dlm 15.9 kg je

utk pantang time tu, aku start mkn nasi separuh pinggan minggu ke2 pantang, mkn supplement shaklee (omega guard & alfafa) dan  jamu NR on off... 

bile ingat mkn la.

lepas raye (september 2013), aku start jogging routine aku... 

sekali seminggu je pon. mula2 fun run je...

lame2 ketagih, siap bad mood kalo miss jogging. 

Till Disember 2013 aku baru cecah berat 70 kg. 

Berat mase belajar adalah 60 kg, mane kawen 63 kg 

(beza 10 kg kau... nangis!)

aku start consume EPHYRA januari 2014

 sebelum jogging aku minum EPHYRA dulu utk naikkan metabolisme.

lepas lunch mkn omega guard shaklee

lepas dinner mkn alfafa shaklee.

April 2014, aku reach angka 6... berat time tu 67kg.

aku x perasan, tp bile ramai dah tegur aku pi timbang.

67 pada aku masih gemok, tp yg hairan, aku muat balik baju2 lama, baju nikah juge =p

aku beli bj pon saiz M tau tak. yes, ukuran badan mmg banyak kurang.

bertapa hati riang gembira. lepas puase reach 66kg. lepas raye naik blk 67kg.

so in total... termasuk tempoh pantang 

aku amik mase 10 bulan untuk hilangkan 25 kg!

lame giler... dan aku merase jd kurus (xde kurus mane pon, tp utk aku agak kurus la) hanya 5 bulan sblm aku tau aku pregnant balik... nangis!

utk kali ni, aku bertekad nak kurus semula, ke angka 67 pon xpela... (berat sblm pregnant)

strategi?

aku akan try consume EPHYRA, omega guard, lecithin, alfafa & cinch tea SHAKLEE, dan jamu. tp ini semua bergantung pd baby gak, kalo perut die tahan aku telan, kalo tak, aku kene selang2 kan...

aku plan nak mulakan senaman ringan bile rahim dah kecut, badan dan rase kuat, mungkin minggu ke3 atau ke4 pantang.

nasi mkn separuh, 2 kali sehari (tghari & malam).

lepas 44 hari, back to my jogging routine.

wish me luck...

sy mau kurus... 

how i miss me...

ni bj kurung paling kecik penah aku ade slps anak 2. hahaha

TIPS DR KEVIN ZAHARI

Macam mana untuk mendapatkan kembali tubuh yang langsing dan cergas seperti sebelum mengandung dahulu?

Anda tidak keseorangan. Persoalan ini bermain di fikiran kebanyakan wanita yang telah melalui fasa kehamilan dan melahirkan anak. Pelbagai perubahan fizikal dan emosi dilalui di dalam tempoh tersebut. Salah satu daripadanya adalah penambahan berat badan disebabkan kehamilan. Kebanyakan wanita akan mengalami purata kenaikan berat badan sebanyak 15-20 kg semasa mengandung.

Kurangkan berat badan selepas bersalin?

Selepas melahirkan anak, anda akan terus kehilangan lebih kurang 6 kg. Selepas itu, anda akan kehilangan berat air dan apabila rahim telah kembali ke saiz asalnya, anda mungkin kehilangan sebanyak 2 atau 3 kg lagi. Sekiranya anda menyusukan bayi, ini membantu mengurangkan lagi berat badan kerana penghasilan susu badan menggunakan simpanan lemak di dalam tubuh dan mampu membakar lebih banyak tenaga.

Harus diingatkan bahawa kenaikan berat badan semasa mengandung berlaku sepanjang tempoh 9 atau 10 bulan. Maka, untuk mengurangkan kembali berat tersebut dan mengembalikan tahap kecergasan anda juga memerlukan masa. Di bulan-bulan awal selepas kelahiran bayi anda, anda tidak seharusnya berdiet kerana tubuh anda memerlukan tenaga serta nutrien yang lebih untuk memenuhi keperluan anda dan juga bayi anda. Anda juga pasti akan kesuntukan atau sukar untuk mencari masa untuk bersenam kerana masih menyesuaikan diri dengan rutin baru sebagai seorang ibu.

Anda boleh menetapkan tempoh 6 bulan untuk membenarkan tubuh anda kembali ke bentuk asal secara semula jadi sebelum anda membuat langkah untuk mengikuti pelan pemakanan yang terkawal atau rejim senaman yang terancang.

Terdapat pelbagai petua dan kaedah yang mungkin anda pernah dengar tentang bagaimana mengembalikan tubuh yang langsing dan cergas selepas bersalin. Di antaranya mungkin adalah berkenaan pemakaian bengkung, berurut secara tradisional, petua jangan meminum air sejuk dan sebagainya. Apa yang pasti, bersenam dan pemakanan seimbang merupakan komponen yang penting dalam mengembalikan kecergasan tubuh selepas bersalin.

Panduan Senaman Kegel

Mulakan rutin senaman yang ringkas dan ringan. Senaman yang paling mudah dimulakan adalah yang boleh dibuat sendiri di rumah. Tahukah anda bahawa anda boleh memulakan senaman kegel sehari selepas bersalin? Kegel penting untuk mengetatkan kembali otot lantai pelvik selepas bersalin. Ia dilakukan dengan mengetatkan otot yang digunakan semasa membuang air kecil. Senaman ini mudah kerana boleh dilakukan di mana-mana tanpa sesiapa mengetahuinya. Ia juga boleh dilakukan sekali bersama pelvic tilts, yang juga berfungsi untuk mengempiskan perut dan mengerjakan otot punggung. 

Mula dengan berjalan

Senaman yang paling mudah untuk dilakukan adalah berjalan. Ia boleh dilakukan bersama seisi keluarga dan juga bersama bayi anda sekali. Anda boleh berjalan di taman, di sekitar kawasan perumahan anda malah juga di pusat membeli belah! Bayi boleh digendong atau ditolak di dalam stroller. Ini akan menambahkan lagi intensiti senaman anda.

Terdapat pelbagai pilihan senaman untuk anda mengembalikan kecergasan selepas bersalin. Ianya bergantung kepada minat dan juga faktor seperti masa dan tempat yang sesuai bagi anda.

Diingatkan juga, sekiranya anda mengalami sebarang komplikasi semasa mengandung dan bersalin, dapatkan pengesahan doktor dahulu sebelum anda memulakan apa-apa rejim senaman.

 

(sumber:  http://kevinzahri.com/health-fitness/panduan-langsing-selepas-bersalin)